Reseptit - Self Omninutrition

Tutki uusia tapoja
nauti tuotteistamme

TYÖ, RUOANLAITTO, SYÖMINEN, TOISTO.....

Tutki uusia tapoja nauttia tuotteistamme...
tiedämme, että itsessäsi on mestarikokki!

PROTIPIZZA - BAGEL 🍕

👉Ainesosat:
✅ 2 kauhallista PROTIPIZZAa
✅ 200 g jauhoja
✅ 8 g Tuore hiiva
✅ 200 g Vesi
✅ 15 g sokeria
✅ 6 g oliiviöljyä
✅ 5 g suolaa

👉Suunta:
Sekoita kulhossa jauhot PROTIPIZZA:n kanssa ja lisää hiiva, vesi, sokeri, suola ja lopuksi öljy, kunnes taikina on homogeeninen.
Anna sen kasvaa noin 2 tuntia huoneenlämmössä. Tee 6 palloa ja tee sitten reikä palloihin kauhalla donitseja. Anna rinkeleiden kasvaa toiset 30 minuuttia. Keitä rinkeleitä kattilassa vedessä teelusikallinen hunajaa 30 sekuntia per puoli.
Valuta rinkelit ja lisää maun mukaan seesaminsiemeniä tai unikonsiemeniä, laita ne 200 asteiseen esilämmitettyyn uuniin noin 15 minuutiksi.

Ravintoarvot (1 bagel): 1 rinkeli:
Kcal 166
Proteiinit 8,5 g
Carbo 28 g
Rasvat 1,6g

Kaipaatko kesää? Kokeillaan Proti Smoothie -reseptiä!

Ainesosat:
jää 300g
maitoa 80 ml
hedelmiä 200 g
iso hera premium 40 g
ksantaanikumi 2g
makeutusainetta maun mukaan

Suunta:
Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa (suosikkihedelmien kanssa - parempi, jos käytät jäisiä hedelmiä). Sekoita tasaiseksi.

Ravintoarvot (esim. 300 g persikkasmoothie):
138 kcal
Proteiinit 22g
Carbo 11g
Rasva 1g

Haluatko maukkaan vohvelin yhdistettäväksi herkulliseen pikakauraan?

👉Ainesosat:
✅ 40g SELF pikakauraa
✅ 30g 00 jauhot
✅ 60 g valkomunaa
✅ 50 g valkoista kreikkalaista jogurttia
✅ 15ml maitoa
✅ 5 ml kookosöljyä tai voita (valinnainen).
✅ 5g leivinjauhe
✅ Makeutusaine (esim. stevia)

👉Ohjeita:
Vatkaa kulhossa kananmunan valkuainen vispilällä tai vatkaimella.
Sekoita erillisessä kulhossa jogurtti, maito ja kookosöljy tai voi (voi tai öljy valinnainen).
Lisää kaurahiutaleet, 00 jauhot ja leivinjauhe.
Yhdistä valkomuna ja jauhot ja sekoita jogurtti.
Kypsennä vohvelikoneessa. Yhdistä halutessasi joukkoon proteiinikermaa. 😋

Ravintoarvot (ilman öljyä tai voita) noin 3 vohveliin.
321 kcal
Proteiinit: 19g
Hiilihydraatit:51g
Rasvat: 4g

Haluatko tietää toisen herkullisen Proty-reseptin?Proteiinibanaanileipä

Ainesosat:
2 kypsää banaania
1 muna
35ml sokeritonta vaahterasiirappia
2 mittalusikallista suolattua karamellia heraproteiinia
100 g kaurajauhoja
1tl ruokasoodaa
1 tl kanelia
1 rkl Vaniljauutetta

Suunta:
Esilämmitä uuni 180 asteeseen.
Laita banaanit kulhoon ja soseuta pehmeiksi.
Lisää muna banaanin joukkoon ja sekoita, kunnes se on yhdistetty.
Lisää sitten sokeriton vaahterasiirappi ja kaikki loput kuivat aineet.
Sekoita, kunnes saat tasaisen taikinan.
Kaada taikina vuorattuun vuokaan ja laita uuniin 25 minuutiksi.

Sinun on pakko kokeilla näitä Proteiini banaani pannukakku Bites

27 g proteiinia annosta kohti

Ainesosat pannukakkuja varten:
2 kauhallista pannukakkuseosta
200ml vettä
2 kypsää banaania
1-2 rkl kookosöljyä

Maapähkinävoikastikkeen ainekset:
3 rkl maapähkinävoita
2,5 rkl haluamaasi maitoa
2 tl vaahterasiirappia

Suunta:
Sekoita pannukakkuseos ja vesi tasaiseksi, ohueksi taikinaksi.
Viipaloi banaani ohuiksi kiekoiksi ja upota taikinaan.
Kuumenna kookosöljy suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Paista jokaista banaanipalaa minuutin ajan kummaltakin puolelta tai kunnes ne ovat kullanruskeita.

Sekoita maapähkinävoikastikkeen ainekset keskenään. Lorauta pannukakkupalojen päälle ja nosta sisään.

Mikroaaltouuni muki kakku

👉Ainesosat:
✅ 2 ruokalusikallista Self Instant Oat -suosikkimakuasi.
✅ 5 ruokalusikallista kasviperäistä maitoa (tai lehmänmaitoa).
✅ 1/2 tl leivinjauhetta
✅ 1 ruokalusikallinen kaakao suklaapisaroita, vadelmia, mansikoita, kookospähkinää tai suosikki hedelmääsi täytteeksi.

👉Ohjeita:
Yhdistä kaikki ainekset mukiin.
Kypsennä mikroaaltouunissa 700 watin teholla 2 minuuttia tai uunissa 180 °C:ssa 10/12 minuuttia.

Maapähkinävoi Smoothie

👉Ainesosat:
✅ 40 grammaa Self Instant kaurajauhoja
✅ 250 grammaa valitsemaasi kasvipohjaista maitoa
✅15 grammaa Self Peanut Butter Smoothia
✅ ripaus suolaa
✅ ripaus kanelia
✅ Murskattu jää

👉Ohjeita:
Sekoita kaikki ainekset, kunnes saat tasaisen ja kermaisen seoksen.

Chokladbollar (suklaapallot)

Ainesosat:
3,5 gr Self Instant-kaura
1,5 gr suklaakaseiinia
1 dl kylmää kahvia
1 dl vähärasvaista jogurttia
2 rkl kaakaota
Ripaus suolaa

Suunta:
Sekoita kaikki sekoittimessa, muotoile palloksi ja pyörittele ne kookoshiutaleissa.

Aamiaiskulho pikakaurahiutaleilla:

👉Ainesosat:
✅ 250 g luonnonjogurttia tai kookosjogurttia.
✅ 2 kasaista ruokalusikallista Self Instant-kaurahiutaleita.
✅ Tuoreet kauden hedelmät maun mukaan
✅ 2 tl hunajaa tai vaahterasiirappia
✅ Mintun lehdet
✅ 1 sitruuna

👉Ohjeita:
Kuori, pese ja leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi. Laita ne kulhoon ja pirskota päälle sitruunamehua ja kuorta.
Jaa jogurtti kahteen kulhoon, ripottele päälle kaurahiutaleita ja anna sen levätä 5/10 minuuttia ennen hedelmien lisäämistä. Näin hiutaleet pehmenevät hieman.
Koristele mintunlehdillä ja tilkalla hunajaa. Tarjoile jäähdytettynä.

Munavalkoiset pannukakut:

👉Ainesosat 1 annosta varten (3 pannukakkua):
✅ 70 g Kananmunan valkuaiset
✅ 25 g itsestään pikakauraa
✅ 40 g kreikkalaista jogurttia
✅ ½ teelusikallista ruokasoodaa

👉Ohjeita:
Vatkaa muna kulhossa. Lisää jauhot ja ruokasooda samalla kun jatkat sekoittamista. Lisää jogurtti ja sekoita, kunnes saat vaahtoavan ja kokkareettoman seoksen.
Kaada kauhallinen seosta esilämmitetylle tarttumattomalle pannulle. Kun pannukakun reunat ovat kypsät, käännä se ja anna sen kypsyä vielä minuutti tai kaksi. Tarjoa pannukakut hillon, tuoreiden hedelmien, pähkinöiden, levitteiden jne. kanssa.