Oppskrifter - Self Omninutrition

Utforsk nye måter å
Kos deg med produktene våre

JOBBE, LAGE MAT, SPISE, GJENTA....

Utforsk nye måter å nyte produktene våre på...
vi vet at det er en mesterkokk i deg!

PROTIPIZZA - BAGEL 🍕

👉Ingredienser:
✅ 2 skjeer med PROTIPIZZA
✅ 200 g mel
✅ 8 g fersk gjær
✅ 200 g Vann
✅ 15 g sukker
✅ 6 g olivenolje
✅ 5 g salt

👉Veibeskrivelse:
Bland melet med PROTIPIZZA i en bolle og tilsett gjær, vann, sukker, salt og til slutt oljen til en homogen deig.
La den vokse i ca. 2 timer i romtemperatur. Lag 6 kuler og lag deretter et hull i kulene med en sleiv. La baglene vokse i ytterligere 30 minutter. Kok bagels i en gryte med vann med en teskje honning i 30 sekunder på hver side.
Tøm baglene og tilsett sesam- eller valmuefrø etter smak, og sett dem i en forvarmet ovn på 200 grader i ca. 15 minutter.

Næringsverdier (1 bagel):
Kcal 166
Proteiner 8,5 g
Carbo 28 g
Fett 1,6 g

Savner du sommeren? La oss prøve vår Proti Smoothie oppskrift!

Ingredienser:
is 300g
melk 80 ml
frukt 200 g
iso whey premium 40 g
xantangummi 2 g
søtningsmiddel etter smak

Veibeskrivelse:
I en blender kombinerer du alle ingrediensene (med favorittfruktene dine - bedre med isfrukt). Bland til det er glatt.

Næringsverdier (f.eks. 300 g fersken-smoothie):
138 kcal
Proteiner 22 g
Carbo 11g
Fett 1g

Vil du ha en velsmakende vaffel å kombinere med en deilig Instant Havre?

👉Ingredienser:
✅ 40 g SELF instant havre
✅ 30 g 00 mel
✅ 60 g eggehvite
✅ 50 g hvit gresk yoghurt
✅ 15 ml melk
✅ 5 ml kokosolje eller smør (valgfritt)
✅ 5 g bakepulver
✅ Søtningsmiddel (f.eks. stevia)

👉Anvisninger:
Pisk eggehviten i en bolle med en visp eller en visp.
Bland yoghurt, melk og kokosolje eller smør i en egen bolle (smør eller olje er valgfritt).
Tilsett havregryn, 00 mel og bakepulver.
Bland eggehviten med melet og bland det med yoghurten.
Stek i vaffeljernet. Kombiner med litt proteinkrem hvis du vil. 😋

Ernæringsmessige verdier (uten olje eller smør) til ca. 3 vafler
321 kcal
Proteiner: 19 g
Karbohydrater:51 g
Fett: 4 g

Vil du vite en annen deilig Proty-oppskrift? Protein bananbrød

Ingredienser:
2 moden banan
1 egg
35 ml sukkerfri lønnesirup
2 øser myseprotein med saltet karamell
100 g havremel
1 ts Bakepulver
1 ts kanel
1 ts vaniljeekstrakt

Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 180°.
Legg bananene i en bolle og mos dem til de er myke.
Tilsett egget i bananen og bland til alt er blandet sammen.
Tilsett deretter sukkerfri lønnesirup og alle de resterende tørre ingrediensene.
Bland sammen til du har en jevn røre.
Hell røren i en kledd form og sett den i ovnen i 25 minutter

Du MÅ prøve disse Proteinpannekaker med banan og protein

Med 27 g protein per porsjon

Ingredienser til pannekakene:
2 skjeer pannekakemiks
200 ml vann
2 modne bananer
1-2 ss kokosnøttolje

Ingredienser til peanøttsmørsausen:
3 ss peanøttsmør
2,5 ss melk etter eget valg
2 ts lønnesirup

Veibeskrivelse:
Bland pannekakemiksen og vannet til en jevn, tynn røre.
Skjær bananen i tynne skiver, og dypp den i røren slik at den får et lag.
Varm kokosoljen i en stor stekepanne på middels varme. Stek hver bananbit i ett minutt på hver side eller til de er gyllenbrune.

Bland ingrediensene til peanøttsmørsausen. Drypp over pannekakebitene og spis dem.

Kruskake i mikrobølgeovn

👉Ingredienser:
✅ 2 ss av din favorittsmak av Self Instant Oat
✅ 5 ss plantebasert melk (eller kumelk)
✅ 1/2 teskje bakepulver
✅ 1 ss kakaosjokoladedråper, bringebær, jordbær, kokosnøtt eller din favorittfrukt som topping

👉Anvisninger:
Bland alle ingrediensene i et krus.
Tilbered i mikrobølgeovn på 700 watt i 2 minutter eller i ovn på 180 °C (356 °F) i 10/12 minutter.

Smoothie med peanøttsmør

👉Ingredienser:
✅ 40 gram Self Instant Havremel
✅ 250 gram plantebasert melk etter eget valg
✅15 gram Self Peanut Butter Smooth
✅ En klype salt
✅ En klype kanel
✅ Knust is

👉Anvisninger:
Blend alle ingrediensene til du får en jevn og kremet blanding.

Chokladbollar (Sjokoladekuler)

Ingredienser:
3,5 g Self Instant havregryn
1,5 g sjokoladekasein
1 dl kald kaffe
1 dl yoghurt med lavt fettinnhold
2 spiseskjeer kakao
En klype salt

Veibeskrivelse:
Bland alt i en mikser, form til kuler og rull dem i kokosflak.

Frokostbolle med Instant Havreflak:

👉Ingredienser:
✅ 250 g naturell yoghurt eller kokosnøttyoghurt
✅ 2 dynge spiseskjeer Self Instant havreflak
✅ Fersk sesongens frukt etter smak
✅ 2 teskjeer honning eller lønnesirup
✅ Mynteblader
✅ 1 sitron

👉Anvisninger:
Skrell, vask og skjær frukten i små biter. Legg den i en bolle og drypp den med sitronsaft og skallet.
Fordel yoghurten i to boller, dryss den med havreflak, og la den hvile i 5/10 minutter før du tilsetter frukten. Dette gjør at flakene mykner litt.
Pynt med mynteblader og en dråpe honning. Serveres avkjølt.

Egghvite pannekaker:

👉Ingredienser til 1 porsjon (3 pannekaker):
✅ 70 g eggehvite
✅ 25 g Self Instant Havre
✅ 40 g gresk yoghurt
✅ ½ teskje natron

👉Anvisninger:
Pisk egget i en bolle. Tilsett mel og natron mens du fortsetter å røre. Tilsett yoghurten og rør til du har en skummende og klumpfri blanding.
Hell en skje av blandingen i en forvarmet non-stick-panne. Når kantene på pannekaken er stekt, snur du den og lar den steke i ytterligere et minutt eller to. Server pannekakene med syltetøy, frisk frukt, nøtter, pålegg osv.