Recept - Self Omninutrition

Utforska nya sätt att
njut av våra produkter

ARBETA, LAGA MAT, ÄTA, UPPREPA.....

Utforska nya sätt att njuta av våra produkter...
vi vet att det finns en mästerkock i din Self!

PROTIPIZZA - BAGEL 🍕

👉Ingredienser:
✅ 2 skopor PROTIPIZZA
✅ 200 g mjöl
✅ 8 g färsk jäst
✅ 200 g Vatten
✅ 15 g Socker
✅ 6 g Olivolja
✅ 5 g Salt

👉Vägbeskrivning:
Blanda mjölet med PROTIPIZZA i en skål och tillsätt jäst, vatten, socker, salt och slutligen oljan tills en homogen deg bildas.
Låt den växa i ca 2 timmar i rumstemperatur. Gör 6 bollar och gör sedan ett hål i bollarna med en slev munkar. Låt baglarna växa i ytterligare 30 minuter. Koka bagels i en kastrull med vatten med en tesked honung 30 sekunder per sida.
Låt bagels rinna av och tillsätt sesam- eller vallmofrön efter smak, lägg dem i en förvärmd ugn på 200 grader i ca 15 minuter.

Näringsvärden (1 bagel):
Kcal 166
Proteiner 8,5 g
Kolhydrater 28 g
Fetter 1,6 g

Saknar du sommaren? Låt oss prova vårt Proti Smoothie-recept!

Ingredienser:
is 300g
mjölk 80 ml
frukt 200 g
iso vassle premium 40 g
xantangummi 2g
sötningsmedel efter smak

Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser i en mixer (med dina favoritfrukter - bättre med isfrukter). Blanda tills det är jämnt.

Näringsvärden (t.ex. 300 g persikosmoothie):
138 kcal
Proteiner 22 g
Carbo 11g
Fett 1 g

Vill du ha en god våffla att kombinera med en läcker Instant Oat?

👉Ingredienser:
✅ 40 g SELF snabbhavre
✅ 30 g 00 mjöl
✅ 60 g äggvita
✅ 50 g vit grekisk yoghurt
✅ 15 ml mjölk
✅ 5 ml kokosolja eller smör (tillval)
✅ 5 g bakpulver
✅ Sötningsmedel (t.ex. stevia)

👉Riktningar:
Vispa äggvitan i en skål med en elvisp eller visp.
Blanda yoghurt, mjölk och kokosolja eller smör i en separat skål (smör eller olja är valfritt).
Tillsätt havregryn, 00-mjöl och bakpulver.
Blanda äggvitan med mjölet och blanda med yoghurten.
Tillaga i våffeljärnet. Kombinera med lite proteinkräm om du vill. 😋

Näringsvärden (utan olja eller smör) för ca 3 våfflor
321 kcal
Proteiner: 19 g
Kolhydrater:51 g
Fetter: 4 g

Vill du veta ett annat läckert Proty-recept? Protein Banana Bread

Ingredienser:
2 mogen banan
1 ägg
35 ml sockerfri lönnsirap
2 skopor Salted Caramel vassleprotein
100 g havremjöl
1 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
1 tsk Vaniljextrakt

Vägbeskrivning:
Förvärm ugnen till 180°.
Lägg bananerna i en skål och mosa dem tills de är mjuka.
Tillsätt ägget i bananröran och blanda tills allt är blandat.
Tillsätt sedan den sockerfria lönnsirapen och alla övriga torra ingredienser.
Blanda tills du har en jämn smet.
Häll smeten i en klädd ugnsform och ställ in i ugnen i 25 minuter

Du MÅSTE prova dessa Protein Banana Pancake Bites

Med 27 g protein per portion

Ingredienser till pannkakorna:
2 skopor pannkaksmix
200 ml vatten
2 mogna bananer
1-2 msk kokosnötsolja

Ingredienser till jordnötssmörsåsen:
3 msk jordnötssmör
2,5 msk valfri mjölk
2 tsk lönnsirap

Vägbeskrivning:
Blanda pannkaksmix och vatten till en jämn, tunn smet.
Skiva bananen i tunna skivor och doppa dem i smeten så att de täcks.
Hetta upp kokosoljan i en stor stekpanna på medelvärme. Stek varje bananbit i en minut på varje sida eller tills den är gyllenbrun.

Blanda ingredienserna till jordnötssmörssåsen. Ringla över pannkaksbitarna och stoppa in dem.

Muggtårta för mikrovågsugn

👉Ingredienser:
✅ 2 matskedar av din Self Instant Oat-favoritsmak
✅ 5 matskedar växtbaserad mjölk (eller komjölk)
✅ 1/2 tesked bakpulver
✅ 1 matsked kakaochokladdroppar, hallon, jordgubbar, kokosnöt eller din favoritfrukt som topping

👉Riktningar:
Blanda alla ingredienser i en mugg.
Tillaga i mikrovågsugn på 700 watt i 2 minuter eller i ugn på 180°C (356°F) i 10/12 minuter.

Smoothie med jordnötssmör

👉Ingredienser:
✅ 40 gram havremjöl av typen Self Instant Oat
✅ 250 gram växtbaserad mjölk efter eget val
✅15 gram Self Peanut Butter Smooth
✅ Nypa salt
✅ En nypa kanel
✅ Krossad is

👉Riktningar:
Mixa alla ingredienser tills du får en slät och krämig blandning.

Chokladbollar (chokladbollar)

Ingredienser:
3,5 gr Self Instant havregryn
1,5 g chokladkasein
1 dl kallt kaffe
1 dl yoghurt med låg fetthalt
2 matskedar kakao
En nypa salt

Vägbeskrivning:
Mixa allt i en mixer, forma sedan till bollar och rulla dem i kokosflingor.

Frukostskål med Instant Oat Flakes:

👉Ingredienser:
✅ 250 g naturell yoghurt eller kokosnötsyoghurt
✅ 2 rejäla matskedar Self Instant havreflingor
✅ Färsk säsongsbetonad frukt efter smak
✅ 2 teskedar honung eller lönnsirap
✅ Myntablad
✅ 1 citron

👉Riktningar:
Skala, tvätta och skär frukten i små bitar. Lägg den i en skål och ringla över citronsaft och skal.
Fördela yoghurten i två skålar, strö över havreflingor och låt den vila i 5/10 minuter innan du tillsätter frukten. Detta gör att flingorna mjuknar något.
Dekorera med myntablad och en skvätt honung. Servera kyld.

Pannkakor med äggvita:

👉Ingredienser för 1 portion (3 pannkakor):
✅ 70 g Äggvitor
✅ 25 g Self Instant Havre
✅ 40 g grekisk yoghurt
✅ ½ tesked bakpulver

👉Riktningar:
Vispa upp ägget i en skål. Tillsätt mjöl och bakpulver medan du fortsätter att blanda. Tillsätt yoghurten och rör om tills du har en skummig och klumpfri blandning.
Häll en skopa av blandningen i en förvärmd non-stick panna. När pannkakans kanter är genomstekta vänder du den och låter den steka ytterligare någon minut. Servera pannkakorna med sylt, färsk frukt, nötter, pålägg etc.